Ik hoef je vast niet te vertellen dat het belangrijk is om te ontspannen. Dat weet je zelf waarschijnlijk ook wel. Even helemaal niets doen helpt je om tot rust te komen en stress af te bouwen, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen én je er weer met frisse energie tegenaan kan.
Maar…
Ondanks deze voordelen is helemaal niets doen vaak helemaal niet zo makkelijk. Zeker niet als je bent opgegroeid in een land waar productiviteit hoog in het vaandel staat en je geleerd hebt én gewend bent om altijd maar bezig te zijn. Niets doen is dan knap lastig. Niet alleen omdat er veel op je lijstje staat, maar ook omdat je daarmee tegen de norm in gaat.
Wie toch besluit om niets te doen wordt dan ook al snel geplaagd met vervelende gedachten of geconfronteerd met een gevoel van zinloosheid. Want wie ben je als je even helemaal niets doet?
Zelf wil ik graag verre blijven van dit soort gevoelens, waardoor ontspanning bij mij vaak de vorm van afleiding aanneemt. Simpelweg omdat ik iets moet doen. Dan kijk ik YouTube of scroll door mijn telefoon. Activiteiten die voelen als niets doen, maar die mentaal nog steeds best veel van mijn hersenen vragen én waardoor ik me achteraf vaak helemaal niet opgeladen maar eerder juist leeg voel.
Omdat ik waarschijnlijk niet de enige ben die het moeilijk vindt om écht te ontspannen heb ik deze lijst met rustgevende activiteiten opgesteld. En wat me meteen opviel: er zijn talloze manieren om tot rust te komen ook als je liever iets dan niets doet. Bovendien kost het vaak helemaal niet zoveel tijd om weer op te laden en je hebt er ook geen bakken met geld voor nodig. Hooguit een andere mindset én natuurlijk wat inspiratie!
Vormen van ontspanning die je nu meteen kunt uitvoeren
Misschien denk je dat je veel tijd moet vrijmaken om te kunnen ontspannen of eerst een ideale setting moet creëren om daar aan toe te zijn. Maar dat is vaak helemaal niet nodig. Ook in het kleine alledaagse kun je ontspanning opzoeken en inbouwen:
- Adem rustig in en uit: Je ademhaling heeft invloed op allerlei lichamelijke processen, waaronder je hartslag en bloeddruk. Een effectieve manier om je hartslag te vertragen en spanning weg te nemen is met de boxbreathing-methode: adem 5 seconden in, houd 5 seconden vast, adem 5 seconden uit en houd weer 5 seconden vast. Herhaal dit vervolgens een keer of vijf en voel de stress afnemen.
- Ga een blokje om: Even veranderen van omgeving doet vaak wonderen voor je mentale gezondheid. Het helpt je om dingen in een ander perspectief te zien, gedachten op een rijtje te zetten, gevoelens te verwerken en met creatieve oplossingen te komen. En dat kost je nog geen vijf minuten.
- Ga liggen en sluit je ogen: Een dutje doen mag, maar alleen al even plat liggen en je ogen sluiten is vaak al voldoende om je hoofd en lichaam wat welverdiende rust te geven.
- Luister (binaurale) muziek: Muziek luisteren is goed te combineren met liggen op de bank en kan je helpen om even in je eigen bubbel te kruipen. Bonustip: zet eens binaurale muziek op. Deze muziek speelt zich op verschillende frequenties af en beïnvloedt daarmee de activiteit van je hersenen, die op meer rustgevende golflengtes gaan werken. Vooral de deltagolven helpen je om meer tot rust te komen, dieper te slapen en stress te verminderen.
- Volg iets met je ogen: Een wolk die door de lucht zweeft, een insect dat over de grond kruipt, blaadjes die dansen in de wind. Allereerst is het goed voor je ogen om niet de hele dag naar een scherm te kijken, maar belangrijker is dat het je helpt om ergens op te focussen en in het moment op te gaan. Dat is meestal niet waar je zorgen zijn. Die liggen in het verleden of in de toekomst.
- Schrijf van je af: Schrijven helpt je om gedachten een plaats te geven. Superhandig, want je hoofd is niet gemaakt om gedachten vast te houden of ze eindeloos te herhalen. Werkt zowel voor je to-do’s als voor datgene wat je dwars zit en kan je helpen om emotionele blokkades op te heffen. Zeker eens proberen zou ik zeggen.
Vormen van ontspanning die wat meer tijd vragen
Naast de kleine oplaadmomenten is het ook goed om jezelf af en toe wat langere periodes van rust te geven. Denk daarbij eens aan deze activiteiten:
- Trek de natuur in: In de natuur zijn heeft een grote positieve invloed op je mentale gezondheid. Vind je het lastig om er gewoon te zijn? Probeer dan eens vijf dingen te vinden die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft. Je zult versteld staan van wat er normaal allemaal langs je heen gaat. Denk niet alleen aan het bos, maar ook eens aan het water: alleen al naar water kijken of luisteren heeft een sterk rustgevend effect en helpt je bovendien om creatiever te zijn. Niet zo gek dus dat je goede ideeën vaak onder de douche ontstaan.
- Ga wandelen: Wandelen is ons natuurlijke tempo én kun je uitstekend beoefenen in de natuur. Interessant feitje: tijdens het wandelen maken je ogen dezelfde beweging als tijdens EMDR-therapie, dat gebruikt wordt om trauma’s te verwerken. Wandelen is dus letterlijk therapeutisch.
- Lees een boek: Je denkt misschien dat je eerst tot rust moet komen om te kunnen lezen. Maar wat nu als het boek je daarbij helpt? De eerste minuten zijn het lastigst, dat vraagt even wat concentratie. Maar daarna pakt het verhaal je als vanzelf en denk je nergens anders meer aan. Een goed boek helpt je ook nog eens om dingen in een ander perspectief te zien en de wereld door de ogen van een ander te bezien. Dat brengt je vaak weer op ideeën waar je zelf niet op was gekomen.
- Mediteer: Mediteren maakt je bewuster van je lijf en helpt om gedachten als voorbijgaande wolken te zien: ze komen en gaan, dus hoef jij je zorgen niet vast te houden, maar mag je ze loslaten. Hier zijn verschillende apps voor en ook online vind je genoeg video’s. Begin met een paar minuten en bouw langzaam uit.
- Staar in het vuur: Dit is misschien wel dé ontspanningsactiviteit voor mannen. Vuurkorfje of de houtkachel aan en zien hoe de vuurtongen door het zelfgekloven hout omhoog kruipen. Daar kun je toch uren naar turen!?
Vormen van ontspanning die een kleine investering vragen
De meeste ontspanningsactiviteiten kosten je helemaal niets. Soms vraagt het echter een kleine investering. Maar, geloof mij, dat is meer dan de moeite waard:
- Ga op een spijkermat liggen: Toegegeven, de eerste minuut is even doorbijten. Maar de lichte pijnprikkel die de duizenden puntjes geven stimuleert de doorbloeding en afgifte van gelukshormonen zoals endorfines, waardoor je al snel een heerlijk ontspannen gevoel krijgt. Ik doe dit vaak vlak voordat ik ga slapen en merk dat ik dan dieper slaap. Wij hebben er eentje van Brellavio en die ligt erg “lekker”.
- Kruip onder een verzwaarde deken: Onder een verzwaarde deken liggen is enigszins te vergelijken met het inwikkelen van een baby. Het geeft een gevoel van geborgenheid en veiligheid en helpt het lichaam tot rust te komen. Ook dit stimuleert de aanmaak van hormonen die je een ontspannen en kalmerend gevoel geven.
- Ga floaten: Bij het floaten bevind je je in een geluidsarme en donkere kamer, in water met jouw lichaamstemperatuur, waarop je blijft drijven. Dit alles zorgt ervoor dat zintuiglijke prikkels tot een minimum worden beperkt. Mijn eigen beleving verschilt per keer. Van zeer levendige dromen tot het gevoel dat je door de ruimte zweeft.
- Trek de bergen in: Soms heb je wat meer nodig om tot rust te komen en moet je eerst een aantal zaken helder op een rijtje zien te krijgen. Een bezoek aan de bergen werkt dan verrassend goed. Daar ben je even weg van alle afleiding en dagelijkse beslommeringen. De blootstelling aan de elementen en onderdeel van iets groters zijn dan jezelf helpt om de dingen weer in het juiste perspectief te zien en de boel weer scherp voor ogen te krijgen. Trek er met een paar vrienden op uit, boek een groepsreis bij 4M of ga solo op pad. Spannend maar zeker de moeite waard.
Wie ben jij als je helemaal niets doet?
Je ziet: er zijn talloze manieren om te ontspannen, tot rust te komen, stress te verlagen en mentaal of fysiek te herstellen van het drukke leven dat je leidt. Maar sta jij jezelf dat ook toe? Mag jij van jezelf ontspannen? Zie je het als iets wat je nodig hebt om een compleet mens te zijn? Of vind je dat je eigenlijk geen rust verdient? Dat je door moet?
Als dat laatste het geval is, dan heb je meer nodig dan het bovenstaande lijstje. Dan heb je wat in jezelf te overwinnen. De delen tot rust te brengen die jou ervan overtuigd hebben dat je geen rust mag nemen.
Als coach kan ik je helpen om dit te onderzoeken én om het anders te gaan doen. Om meer ruimte te maken voor je man-zijn in plaats van je man-doen. Interesse? Bekijk mijn coachprogramma.
